lördag 27 september 2014

Hopplöst talanglös

Talanglös ultradistansare kallar jag mig visst. Har jag verkligen inte en gnutta talang?

Med talang syftar vi ofta på något medfött. Katter föds med jakttalang. Nästan alla katter kan fånga möss utan att gå en jakt- och viltvårdskurs. En övergiven kattunge kan växa upp mol allena och bli en mästerlig råttfångare. Hundar har talang för att vakta och skydda. Hos hundvalpar är instinkten starkare än förnuftet. Fido junior sätter hellre tänderna i en löpares vader än riskerar att denne springer fram och slår ihjäl matte.


Har vi människor motsvarande talanger? Vi föds nakna och hjälplösa. Det tar lång tid innan vi kan ta hand om oss. Är vi bra på något särskilt visar det sig först efter flera år. Utmärker vi oss tidigt inom ett område vill vi gärna tro att det är en medfödd gåva.

Om talangen är medfödd bör den sitta i arvsmassan, alltså i generna. Ett DNA-test skulle avslöja vad vi är bra på. Görs testet redan vid födseln kan framtida möda besparas, och pengar. Ishockey är en dyr sport. Om DNA-testet visar att dottern saknar ishockeytalang så lägg pengarna på något annat. Den fioltränande sonen som plågar familjen får hållas bara han har rätt anlag för att bli mästerviolinist.


Anders Ericsson, svensk professor i psykologi verksam i USA har studerat talang. Han följde fiolelever. Det krävdes 10000 timmars träning för att bli maestro. De latare med färre träningstimmar blev aldrig försteviolinister. Talang gav ingen genväg till elitstatus. Talang behövdes inte för de som tränade 10000 timmar, de blev ändå bra, mästerligt bra.

Ericssons slutsats: talang betyder föga, hårt arbete betyder allt. Stämmer det kan vi låta den ambitiösa dottern fortsätta med ishockeyn. Hon är beredd att lägga ner tiden som krävs för att bli proffs. Däremot kan vi slita fiolen ur händerna på sonen för han tränar inte mer än max ett par timmar om dagen och det räcker aldrig. DNA-testet visar ändå inte talang för talang finns inte.

En av de bästa, men har han fiolgenen?

Men vänta nu, Vi är många som kommer ihåg skolkamraten som tidigt och uppenbart medfött excellerade i en idrott, kunde spela ett musikinstrument perfekt eller rita och måla som en driven konstnär. Även vetenskapare har invänt mot Ericsson och menar att för 10000 timmarsregeln måste det finnas en varians runt ett medelvärde. De där fiolungarna blev nog utvalda på talang i ett tidigt skede.

Det finns en rad andra studier som pekar på att talang finns och spelar stor betydelse. Men mäter man medfödd begåvning eller egenskaper som formats under de första levnadsåren? De lärde är oense och debatten påminner om den som rör kolhydrater vs. fett. Det finns en hel industri kring talang. Företag betalar stora pengar för att rekrytera talanger. Talangscout är ett yrke. Talangvetenskaparna är old school, gediget förankrade i den akademiska världen. Alla universitet med självaktning forskar kring talang och har gjort så länge.


Universiteten använder främst jämförande tester för att avgöra talangens betydelse. Det som testas fram är superbegåvningarna och hur mycket bättre de är än genomsnittet i det vi uppfattar talangen som. Men, invänder jag, den uppfattningen är kulturellt färgad. Hur identifierar vi t.ex. talang för matematik? Jo vi vaskar fram de som löser krångliga ekvationer på kortast möjliga tid. Varför då?

De klassiska matematikerna satte en ära i att lösa tal så långsamt och så grundligt som möjligt. En elegant och detaljerad härledning var viktigare än ett snabbt ihopkommet svar. Matematik var vackert. Matematikern visade kärlek till sitt gebit precis som en kompositör till sin musik och en målare till sina tavlor. Världen blev skönare när den kunde beskrivas matematiskt. Skönhet är ingenting man hastar fram. Sannolikt skulle dagens talangtest i matematik missa Arkimedes, Pythagoras, Hypatia, Zhang Heng, Alhazen, Muhammad ibn Musa al-Khwarizmi och Albert Einstein.


DNA-tester då? De kan visa på förhöjd risk för vissa sjukdomar. Då borde de väl också kunna indikera förhöjd risk för att man blir bra på något? Nej, åtminstone inte idag, kanske om några decennier, kanske aldrig. Talangtestarna på universiteten har försökt få sina kollegor neurovetenskaparna att hitta rätt i hjärnkontoren med svagt eller inget resultat hittills. Vi har ingen enstaka fiolgen i vår arvsmassa, inte ens någon musikalitetsgen. Det finns inte heller någon ishockeygen hos svenskar och ingen långlöpargen hos östafrikaner.

För några år sedan kom två böcker som fick stort genomslag bland de som hellre tror på hårt arbete än på medfödd talang: “Outliers: The Story of Success” av Malcolm Gladwell och “The Talent Code” av Daniel Coyle. Båda böckerna är anekdotiska, de ger en rad exempel för att belägga 10000-timmarsregeln.


Outliers som närmast kan översättas med “avvikare” tecknar bakgrunden till personer som ytligt sett är födda med talang men som visar sig fått extraordinära fördelar som utvecklat deras begåvning och lett till framgång. Boken tar också upp hur kulturell prägling kan skapa för- och nackdelar i utsatta situationer. Malcolm Gladwell ger läsaren flera aha-upplevelser. Han är lite av en brittisk Dick Harrysson, en folkbildare alltså. Man behöver inte köpa hela storyn för att ha glädje av boken.

The Talent Code beskriver samma sak men Daniel Coyle som är sportjournalist tar ett vetenskapligt grepp och snöar in på biokemi. Den talang som tagit 10000 timmar att fullända består av lager av myelin som byggts upp under “deep learning”. Texten är långrandig. Även om Daniel Coyle skulle ha rätt i sak stod mig myelinet långt upp i halsen redan efter några tiotals sidor.


De här böckerna dissar alltså betydelsen av nedärvda egenskaper. De gör det på individnivå. Nog borde väl vi människor som djurart, precis som katter och hundar, födas med talanger? Då borde väl några av oss vara bättre än andra i just de egenskaperna? Vad har vi för utmärkande drag? Vi är inte störst, inte starkast, inte snabbast, inte bäst simmare, vi kan inte flyga, vi spårar dåligt med hjälp av lukt, vi ser inte bra i mörker, vi lever lång tid men inte längst.

Men vi är många, vi finns överallt, vi blir sällan uppätna av andra djur. Tvärtom dominerar vi dem. Vi blir fler och fler. Vi kan bo i områden där inget annat liv finns. Vi är också kapabla att förstöra vår miljö. Vi kan utrota växt- och djurarter inklusive oss själva.


Vad gör oss så dominanta? Jo, vi är väldigt anpassningsbara. Vi agerar i grupp där varje individs färdighet bidrar till en helhet som är mycket starkare än bara summan av antalet individer. Vår styrka ligger faktiskt i att vi sinsemellan är olika men förmår samsas och agera tillsammans. Ju olikare vi är desto större chans att ett kollektiv av oss innehåller rätt kompetenser för att möta utmaningar.

Ett nyfött barn består av ett stort huvud och en liten hjälplös kropp. Vi föds alltså som kraftfulla men tomma datorer utan programvaror eller ens operativsystem. Vi har processorkraften men varken mjukvaran eller kringutrustningen för att ta hand om oss själva. Vi är i det ögonblicket väldigt lika varandra.


Det vi blir är det vi fylls med. Man kan tycka att naturen borde ha bjudit till lite bättre och stoppat in basprogramvaror i oss, som ett språk. Det hade varit praktiskt om vi också kunnat stå och gå, det kan ju nyfödda älgkalvar. Men icke, vi föds helt hjälplösa - varför? Förklaringen är att vi föds för maximal flexibilitet. Språk är ett av våra viktigaste verktyg men det förändras över tiden. Vi ska vara glada för att vi inte har ett hårdkodat språk i våra hjärnor.

Hjälplösa då? Jo, här har naturen varit klurigt.Våra hjärnor behöver fyllas med innehåll men inte från USB-minne för då blir vi kopior av varandra. Vi behöver istället en metod som gör att vi blir så olika som möjligt. Kom ihåg att våra olikheter är vår främsta talang och styrka.


Förr blev datorerna olika efter installation och därmed dyra att underhålla. Det fanns för många rattar och knappar att klicka på vilket öppnade för installatörernas godtycke. IT-avdelningarnas talanger kom på metoder för att klona installationen från en dator till en annan. Nuförtiden skapas en hel uppsättning identiska datorer även när programvarorna är udda och svårkonfigurerade.

För import av data i oss människor är det däremot önskvärt att vi blir så olika som möjligt. Därför har naturen sett till att vi fyller våra hjärnor genom gränssnitt som kräver godtycklighet.

Det finns inte några direkta vägar in till lagringsarean i oss. Det som ska in måste gå via våra egna sinnen. Metoden kallas för upplevelsebaserad inlärning. Vi iakttar, vi härmar, vi känner efter, tolkar, sållar och sparar ner. Det som verkar viktigt upprepar vi, nöter in. Här finns ett stort utrymme för subjektivitet. Vi själva påverkar vad vi tar till oss men vi påverkas också av vår omgivning. Vi härmar de vi känner förtroende för, de som ger oss mat, omsorg och omtanke. De ger oss också beröm när vi härmar bra saker och bannor när vi tar efter deras ovanor.

Inse nu hur smart uträknat det är att vi föds hjälplösa. Det garanterar att vi har förebilder att härma i vår närhet, sådana som vill vårt bästa. Vi föds bokstavligen med öppna sinnen. Allt vi suger in färgas av våra grundegenskaper och den rådande situationen. Det betyder att två av oss aldrig blir kopior av varandra. Faktiskt påverkas vi redan i livmodern. Därför är inte ens enäggstvillingar identiska vid födseln. De utvecklar olika personligheter även om de förstås får mycket gemensamt med modersmjölken.


Tvillingforskning har pågått länge, inte minst här i Sverige. Det finns mycket att hämta därifrån. Tvillingar som slitits från varandra tidigt efter födseln utvecklar olika personligheter och preferenser medan de som håller ihop sina första levnadsår och sedan växer upp åtskilda behåller gemensamma grunddrag. Det finns flera exempel på bortadopterade tvillingpar som slås av hur lika de är i personlighet och livsval när de väl återförenas som vuxna.

Härmning som inlärningsmetod har sidoeffekten att vi tenderar att gå i våra föräldrars fotspår. I många fall har det fördelar men i vissa kan man tvivla. Om mamma är kassaskåpssprängare blir kanske dottern det också. Blir hon inte det utan satsar på en karriär i bankvärlden kanske HR obstruerar vid anställningsintervjun.

Anna Lindberg är inte bankrånare så vitt jag vet men dotter till simhopparna Ulrika Knape och Mathz Lindberg. Hon växte upp och blev flerfaldig europamästare i, trot eller ej, simhopp! Vad låg bakom framgången? Ärvde hon mammas talang? Jag vet inte men jag vill hellre tro att hon tidigt härmade sina föräldrar och fick massor av stöd, tips, återkoppling och uppmuntran från dem. Vägen till världsklass krävde år av träning, sammantaget säkert 10000 timmar eller mer.


Om Anna Lindberg fötts talangbefriad med skräck för vatten och dålig koordinationsförmåga skulle hon då avstå att härma sina föräldrar? Nej. Skulle hennes föräldrar avstå att uppmuntra henne? Nej. Chansen är stor att hon skulle få hålla på ett antal år, fila bort rädslan för vatten och få ordning på sprattlande armar och ben. Hon skulle kanske inte bli tillräckligt bra för att vinna OS-guld men åtminstone rankas bland de tio främsta i världen. Kanske även europabäst? Javisst, det var precis vad hon lyckades med, talang eller inte.

Långtifrån allra barn som går i sina framgångsrika föräldrars fotspår blir lika bra. De har de bästa förebilderna att härma, de får de bästa råden, den bästa uppbackningen och bäst återkoppling. Ändå lyckas de inte. De blir besegrade av andra som inte alls fått dessa fördelar. Orsaken går faktiskt att förklara med det vi just lärt oss.

Har vi talang så kommer den från vår främsta medfödda egenskap, anpassningsbarhet med syfte att göra oss olika. Eftersom vi trots arv och släktskap har varierande grundförutsättningar så tjänar vi inte på att försöka kopiera framgång. Vi måste kunna härma och lära oss på våra egna villkor. All anpassning tar tid. Trots de bästa av förutsättningar krävs det långa och hårda arbetet. Förväntningar på barn till framgångsrika föräldrar är att de ska bli lika bra eller bättre på kortare tid och med mindre ansträngning. Det kan mycket väl vara tvärtom.


Men spelar det roll om talangen är nedärvd eller inlärd? Ja, historien förskräcker. Rasism och rasbiologi bygger på att en lång rad egenskaper ärvs. Etniska grupper döms ut som talanglösa, obildbara och därmed underlägsna. Barn som tidigt sorteras bort i talangtest får aldrig en andra chans. I idrottsvärlden är det legio. Urvalet av "talangerna" går nedåt i åldrarna. I fotboll och ishockey har sorteringen skett redan i förskoleåldern.

Forskarna som letar talanggener, eller snarare forskarnas finansiärer, vill gärna komma dithän att man ska kunna gå runt på en bb-avdelning och peka på den ena ungen efter den andra och säga att där ligger det en blivande bagare, en bonde, en tändstickfabrikör, en statsminister, ett fotbollsproffs, en projektledare i IT-branchen, en präst eller en drottning. Visst vore det underbart! Mja, jag vet inte. Vi är inte inte där idag.

Jo förresten det är vi visst! Åtminstone den sista jag nämnde, drottningen. Redan genom att ha ploppat ut ur rätt livmoder har hon kvalificerat sig för sitt kommande yrke. Arvsmonarki har genom tiderna försvarats med att talangen för att leda riken ärvs. Facit säger något annat. Det är inte mycket sådan talang man hittar bland inavelsegenskaperna hos de blåblodiga.

Livmödrar

Jag ser bara en fördel med att kunna talangbestämma oss. Den dagen det är möjlig kan vi inte låta talangerna tävla mot icke-talangerna i idrottsgrenar. OS för talanglösa, det ser jag fram emot!

Tillbaka då till ursprungsfrågan, har jag någon talang, någon medfödd egenskap som gör mig lämpad för ultradistanslöpning? Jag vidhåller att svaret är nej.

Jag har inga framgångsrika idrottsmän i släkten, inga kassaskåpssprängare heller. Däremot en hoper envisa smålänningar som genom hårt arbete jobbat sig upp, en del extra hårt och därför extra framgångsrikt. Därifrån har jag fått insikten att hårt arbete kan löna sig, speciellt för den som är beredd att jobba hårdare än alla andra.

En annan insikt jag rönt är att olikhet lönar sig, inte minst inom idrotten. De som gör som alla andra kan bli ungefär lika bra som alla andra, men aldrig i nivå med de bästa. Den som istället optimerar sig med utgångspunkt från sina individuella förutsättningar kommer alltid att bli snäppet bättre. Det kostar inte mer i tid och kraft men kräver oräddhet, modet att bli olik. Långt ifrån alla vågar bli olika men de som gör det kommer längre. Kanske inte hela vägen till stjärnorna men åtminstone en bit över Smålands grantoppar.

För att bli bäst behövs kanske talang, kanske bara en knivsudd talang?

fredag 5 september 2014

Jag njuter när kvinnorna slår mig

Någon gång i månaden exponerar jag mig för att bli slagen av kvinnor. Det blir jag också, rejält och skoningslöst. Nöjet är helt på min sida.


Jag talar förstås om långdistanslöpning. Massor av duktiga tjejer i alla åldrar springer lätt ifrån en talanglös medelmåtta som mig.

Det sägs att skillnaden mellan könen är mindre inom ultradistanslöpning än i andra fysiska sporter. I flera ultratävlingar med hög status har kvinnor stått som totala slutsegrare, alltså besegrat välmeriterade män. Det finns statistik som visar att kvinnor oftare fullföljer ultratävlingar de startar i.

Jag har sprungit ett 50-tal ultralopp varav hälften 24- och 48-timmars eller 100 miles. Det är framför allt på de långa distanserna som kvinnorna utmärkt sig.

Är detta undantag eller minskar verkligen skillnaden mellan män och kvinnor på längre distanser?

I alla uthållighetsporter ökar risken att utövaren ställer till det för sig eller drabbas av något som negativt påverkar tävlingsprestationen. Det kan vara att missbedöma sin dagsform eller slarva med energi- och vätskeintag. Ibland sviker viljan att fortsätta. Inom ultra talar vi om taktisk förmåga och mental styrka som komplement till det rent fysiska.

Den genomsnittlige mannen är fysiskt större och muskelstarkare än genomsnittskvinnan. Är kvinnor möjligen bättre på andra områden?

För 100 år sedan var svaret ett solklart nej. Kvinnor ansågs underlägsna män i allt utom att föda barn. De saknade rösträtt och var uteslutna från många yrken och sysselsättningar. Dit räknades tävlingsidrotten. Givetvis fanns det kvinnor som idrottade, det har de alltid gjort, men när idrotten organiserades portades kvinnorna.

IOC 1896

Det fanns undantag. Överklassen spelade tennis och golf. Kvinnor krävde att få vara med i de nystartade olympiska spelen. Den Internationella Olympiska kommittén (IOC) med grundaren baron Pierre de Coubertin i spetsen var starkt emot men kunde inte hindra dessa kvinnor som hade pengar och makt. Däremot var baronen med anhang framgångsrik i att hindra kvinnligt inslag i andra idrotter. Det fanns från början en kvinnofientlighet i den olympiska rörelsen. En tradition som levt fram till våra dagar.

Coubertin var annars en person med höga ideal. De antika olympiska spelen var en helt manlig företeelse med stark militär koppling. De sporter som adderades till de nya olympiaderna kom främst från brittiska manliga internatskolor och från industrimiljöer. Den nya tävlingsidrotten skapades av män för män på mäns villkor. Kvinnor togs senare med på nåder, inte sällan under starka protester från det manliga etablissemanget.

Kvinnor nekades tillträde till idrottande av estetiska och medicinska skäl. Coubertin och vår egen svenske idrottsfader Victor Balck menade att kvinnor som stönade och svettades var direkt motbjudande. Idrotten gjorde kvinnor maskulina vilket var emot naturen och rådande skönhetsideal. Också inte att förakta var det rådande sedlighetsidealet. Kvinnor skulle täcka så mycket hud som möjligt.

Sveriges första kvinnliga OS guld tog Greta Johansson i simhopp 1912

Idrotten var ny och ifrågasatt från flera håll, främst från kyrkan och från arbetarrörelsen. Publiken var svår att locka, speciellt till udda sporter med konstiga regler som fotbollsspel. Idrottsledarna oroades för att kvinnligt deltagande skulle förlöjliga tävlingarna så att intresset helt försvann.

Redan från slutet av 1800-talet anfördes medicinska skäl. Kvinnor klarade inte idrottsliga påfrestningar. Stötar och slag skulle skada inre organ, speciellt de för fortplantning. Störningar av menstruationscykeln hos idrottande kvinnor observerades och tolkades som en ändlig förmåga till fysisk anstränging hos kvinnor. Denna måste sparas åt barnafödande. Läkarkåren hävdade på fullt allvar att kvinnor som idrottade slösade bort sin fysiska energi och därmed blev sämre mödrar, eller inte mödrar alls. Kvinnor nekades därför deltagande i de allra flesta sporter.


Som protest bildades Fédération Sportive Féminine Internationale (FSFI). De startade alternativa tävlingar. Damolympiader hölls i Paris 1922 och i Göteborg 1926. Tävlingarna blev publiksuccéer. IOC oroades av konkurrensen och lovade 10 nya grenar för kvinnligt deltagande i utbyte mot att damtävlingarna upphörde. Vid OS 1928 bröts avtalet direkt. Kvinnorna erbjöds endast 5 nya grenar. Det fick brittiska kvinnliga idrottare att bojkotta spelen. De internationella damtävlingarna fortsatte 1930 och 1934.

Nazi-tyskland hade starka kvinnliga idrottare och ville bli bästa nation i sitt eget OS 1936. IOC öppnade då upp fler grenar för kvinnor och FSFI upplöstes. Den olympiska rörelsen var fortsatt kvinnofientlig. Man knöt medicinare till sig som värnade de svaga kvinnornas hälsa genom att neka dem deltagande i kontaktsporter som fotboll, i kampsporter som brottning och boxning samt uthållighetssporter som löpning över längre distanser.

Inställningen till kvinnligt idrottande speglade samhället i stort. Allmänt sågs stora biologiska skillnader mellan kvinnor och män. Detta i en tid då man också sökte genetiska skillnader mellan människor av olika härkomst i syfte att påvisa den vita rasens överlägsenhet. Studier mellan folkslag och mellan könen gick hand i hand.

Läs den här boken!

Senare tiders forskning har ramponerat rasbiologernas arbete. Idag råder inom vetenskapen uppfattningen att de rent genetiska skillnaderna mellan människor från olika kulturer och områden av vår planet är så små att man egentligen inte kan tala om raser. Däremot lever de gamla idéerna kvar i politiska rörelser med invandringskritik på dagordningen. Vi har ett parti i Sveriges riksdag som driver uppfattningen att människor av viss härkomst är underlägsna andra. Samma parti betonar också biologiska skillnader mellan könen. Kvinnor anses vara genetiskt bäst lämpade att sköta barns uppfostran och att förmedla traditioner medan männens biologi optimerar dem att försvara landet. Förklaringsmodellen saknar stöd i modern vetenskap. Det gör också de argument som en bra bit efter andra världskriget hävdades för att begränsa kvinnors idrottande.

Under 1970-talet startade en jogging- och löparvåg. New York Marathon och andra långlopp öppnade upp för kvinnligt deltagande. En lobbygrupp satte press på olympiska kommittén som fortsatt nekade kvinnor att tävla på längre distanser. Så sent som 1980 avvisades ett förslag på marathon för kvinnor med hänvisning till att de medicinska riskerna inte var tillräckligt utredda. The American College of Sports Medicine stödde lobbyisterna och riktade följande uttalande mot IOC: "There exists no conclusive scientific or medical evidence that long-distance running is contraindicated for the healthy, trained female athlete". Svar avkrävdes. Kort därefter välkomnades kvinnor till olympiskt marathon. Efter rättsliga turer även på övriga distanser där män redan tävlade.

Joan Benoit Samuelson vinner första OS-marathon för kvinnor 1984

Har vi då upplevt 30 år av jämlikhet mellan könen inom löpningen? Nej, inte alls. Idrotten har fortsatt att obstruera. Exemplen är många.

Ätstörningar började uppmärksammas under 1990-talet. Inom idrottsmedicinen myntades benämningen “The Female Athlete Triad” - förhållandet mellan lågt kaloriintag, oregelbunden mens och låg bentäthet. Idrottsledare uppmanades att förhöra sig om unga tjejers familjeförhållanden, mentruationsfrekvens och om de möjligen (hemska tanke) var vegetarianer.

IOC tog till sig “The Female Athlete Triad” med hull och hår. Att ätstörningar skulle drabba män var ju helt otänkbart. För idrottsmedicinarna möjligen men inte för resten av läkarvetenskapen. På initiativ från Norge och Sverige gjorde den olympiska medicinska kommissionen en inventering av forskningen på området. Resultatet redovisades tidigare i år, alltså 2014, och säger att ett för lågt energiintag kan ge en rad olika negativa effekter för kroppen som hormoniella rubbningar, tillväxtstörningar, skelettpåverkan, problem kopplade till metabolik samt psykisk ohälsa. Allt detta oavsett kön, hör och häpna!


Ätstörningar visar sig inte alls vara unikt för kvinnor, speciellt inte i idrottens värld. I sporter där låg vikt premieras riskerar även män pressas till ett skadligt lågt kaloriintag. Nu ligger ett förslag för IOC att ta bort en av de sista rekommendationerna som används för att begränsa kvinnors tillträde till arenorna.

Kvinnor har  fört en lång och hård kamp för att få idrotta på lika villkor. De lär få kämpa ett tag till. En samlad expertis hävdade länge att långdistanslöpning bland alla sporter var speciellt olämplig för kvinnor. Därför är det glädjande för oss ultradistansare att pendeln har svängt totalt. Nu diskuteras snarare om kvinnorna är extra väl lämpade för löpning över långa distanser.

1992 publicerade Nature en artikel med titeln “Will women soon outrun men?”. Forskare vid University of California, Los Angeles (UCLA) hade studerat de olympiska rekordens utveckling på löpdistanser från 200 meter till marathon. Statistik visade att gapet mellan männens och kvinnornas rekord minskade över tiden. Kvinnorna skulle passera männen runt sekelskiftet år 2000. Artikeln fick stor uppmärksamhet och citerades okritiskt i media världen över. Givetvis var slutsatserna fel. Underlaget kräver att män och kvinnor tävlat på lika villkor under hela perioden. Verkligheten sa något helt annat.

Professor Noakes med kvinnor som springer långt

En som mer seriöst undersökt skillnaden mellan könen i löpdiscipliner är professor Timothy Noakes (Cape Town University). Hans slutsats är den här: “Såvida inte kvinnorna förvandlar sig till män kommer de inte att besegra männen på några löpdistanser”.

Det är ett intressant uttalande eftersom det antyder att kvinnor faktiskt kan förvandla sig till män, eller åtminstone komma en bra bit på vägen och då presterar bättre än vad de skulle gjort som kvinnor. Det vet vi från dopingskandaler. Kvinnor får bättre prestandautveckling än män vid intag av anabola steroider.

Noakes pekar ut kända fysiska skillnader mellan kvinnor och män som förklaring till att männens dominans på arenorna fortsätter. Han tar upp ett tankefel man ofta gör. Vi föreställer oss att större och starkare mäns rekord jämförs med rekorden från mindre och svagare kvinnor. Men, bland den elit som vaskas fram för respektive idrottsgren tenderar män och kvinnor vara betydligt mer lika varandra än befolkningsgenomsnittet. Vikten hos de bästa marathonlöparna är runt 56 kg för män och 54 kg för kvinnor. Det är andra fysiska faktorer än längd och vikt som förklarar skillnaden i prestation.

Ett föredrag av GIH:s rektor Karin Henriksson-Larsén, “Manligt och kvinnligt inom idrotten”, ingår som kapitel i boken “Motion på gott och ont” (fri för nerladdning). Där sammanfattas de fysiska skillnaderna väldigt bra.


En kvinna har mindre muskelmassa, mindre hjärta och högre andel fettvävnad än en man med samma vikt och längd. I samma mängd blod har kvinnan färre syretransporterande röda blodkroppar med lägre hemoglobinvärde jämfört med mannen. De här skillnaderna är direkt utslagsgivande i löpdiscipliner. Männens rekord är ca 10 - 15% “bättre” (snabbare/längre) än kvinnornas. Det gäller alla tävlingsdistanser från 100 meter till marathon. Ultradistanser uppvisar i stort sett samma skillnad fast med större svängningar vilket kan bero på få utövare och färre tävlingstillfällen.


Det låter inte särskilt upplyftande för kvinnorna men då ska vi komma ihåg att tävlingsidrotten i stort ser ut som när den skapades av män för män på mäns villkor. I takt med att kvinnor blir en del av idrottsetablisemanget, inte bara som utövare men också som publik, ledare, sponsorer mm. så kan idrotten mycket väl ta nya former.

På långa löpdistanser minskar betydelsen av fysisk styrka. Kvinnor verkar kunna dra nytta av det. Inte ur ett rekordperspektiv men sett till resultat. Kvinnor står oftare överst på prispallen även i en gemensam tävlingsklass.

De fysiska skillnaderna är få och färre än man trott tidigare. Däremot finns det en samling icke-fysiska egenskaper som var och en klassas som övervägande manlig eller kvinnlig då man frågar ett tvärsnitt av befolkningen. Några exempel är barnuppfostrare, hushållsam, teknisk, snäll, ledare, graciös, pondus, lydig, tävlingslysten, underdånig, promiskuös, aggressiv, ömsint och våldsbenägen.

Sitter de här egenskaperna och deras kopplingar till kön i generna? Ja säger ett av våra riksdagspartier, ytterst tveksamt säger dagens vetenskapare på området. De senare sa dock ja för bara några årtionden sedan vilket var anledningen till att tusentals personer med oönskade egenskaper tvångssteriliserades för att inte föra dåligt anlag vidare.


För att komma vidare i ämnet kvinnor och ultradistanslöpning intar vi ett genusperspektiv där skillnaderna studeras oavsett varifrån de kommer. Låt oss testa hypotesen att männen är fysiskt starkare men att kvinnor har andra egenskaper som ger dem fördelar i ultradistanslöpning. Det skulle förklara männens övertag i rekordtabellerna och kvinnornas framgångar i resultatlistorna.

Riskbenägenhet nämns i idrottssammanhang. Män anses mer riskbenägna än kvinnor. Det finns stöd i forskning för det påståendet, åtminstone när det gäller spel och spelliknande situationer. Kvinnor är t.ex. i större utsträckning benägna att skaffa sig försäkringsskydd än män. Däremot påverkar ålder. Äldre män kan mycket väl vara mindre riskvilliga än yngre kvinnor.

Vänder man på det blir kontrasterna större. Unga män är betydligt mer riskbenägna än äldre kvinnor och idrottstävlingar är spelliknande situationer. Ultradistanslöpning lockar utövare långt upp i åldrarna. När yngre fysiskt starka män ställs mot kvinnor som skulle kunna vara deras mödrar händer det inte alltför sällan att de senare drar det längsta strået. Det skulle kunna bero på att ungdomarna oftare exponerar sig för riskerna att gå ut för hårt eller att slarva med energi- och vätskeintag. Det kan förstås också bero på oerfarenhet.

Torill Fonn - senaste kvinna som slog mig och alla andra män

En annan egenskap är viljan att nyttja och ta till sig coaching. Här skiljer sig könen åt och jag är säker att det är socialt och kulturellt betingat, inte genetiskt. Fenomenet kan studeras på turistande svenskar som letar sevärdheter. Männen lufsar omkring med kartor och guideböcker och försöker tyda skyltar på ett språk de inte förstår. Kvinnorna går hellre direkt på någon som ser ut att ha lokalkännedom och frågar om vägen. Det råder ingen tvekan om vem som är mest framgångsrik.
De kvinnor jag sett som slagit ultrarekord och besegrat män har nästan alltid haft support. Bland männen har det varierat i betydligt större utsträckning. En legend som Yannis Kouros har alltid support medan andra som Jonas Buud gjort utmärkta resultat utan nämnvärt stöd vid banan. Flera förhandstippade män har underpresterat rejält pga misstag coachen skulle hjälpt dem att undvika.

Ett par andra egenskaper är smärttålighet och självkännedom. Kvinnor framhåller dem ibland själva kopplat till sin förmåga att föda barn, Jag är tveksam, speciellt till skillnader i smärttålighet. Jag har följt många in i ultravärlden. Kvinnor har lika svårt att hantera smärta som män.

Womens Health Half Marathon Stockholm 2014 - tänk att så många vågar äventyra fortplantningsförmågan

Känns argumenten övertygande? Nja, låt oss testa en alternativ hypotes som säger att de icke-fysiska skillnaderna inte finns eller saknar betydelse medan de fysiska skillnaderna faktiskt gynnar kvinnor vid ultradistanslöpning.

Alla utralöpare vet vikten av att starta ett långlopp i återhållet tempo. Jämnfarttaktik är en framgångsfaktor. Utgångstempot bör inte avvika nämnvärt från det i slutet av loppet. En övertrassering i början visar sig dyrköpt flera timmar senare i tävlingens slutskede. En fysiskt stark och snabb löpare har svårare att hålla nere farten.

Ultralöpare behöver sätta många kilometrar och löptimmar i benen. Träningen ger uthållighet men också muskeltillväxt, hos män i högre grad än kvinnor. Även om de bästa manliga ultralöparna är tunna som sugrör tenderar skillnaden i kroppsvikt vara markant mellan de flesta männen och dito kvinnorna i startfältet på en ultratävling. Muskler ger styrka. Styrka ger snabbhet.

Vid sammanvägning av de här punkterna slås man av paradoxen att kvinnor kan gynnas av att vara långsammare även när de konditionstränat i samma omfattning som män. Kvinnorna är lika uthålliga i tid mätt men långsammare vilket gynnar dem i starten av ett ultralopp. De har lättare att hitta en optimal utgångsfart. Ett annat sätt att uttrycka det på är att kvinnor oftare än män presterar nära sitt max i ultratävlingar.

Om detta antagande stämmer skulle äldre, män som kvinnor, också gynnas av att de med åren blir långsammare. Fler äldre än yngre skulle undvika att gå ut i för hårt tempo även då man korrigerar för rutin. Jag kan inte gå i god för att det är så men det ligger i linje med mina egna observationer.

Fortfarande gäller att den toppresterande man som förmår hushålla med sina resurser i början av ett lopp bör besegra kvinnorna. Det bekräftas av rekordtabellerna.

 Sumie Inagaki - sopar gärna banan med män som vågar utmana

Två hypoteser alltså. Den ena säger att kvinnor besitter icke-fysiska egenskaper som gynnar dem i långa ultradistanstävlingar. Den andra säger att de fysiska skillnader som gynnar män i nästan alla andra sporter är till kvinnors fördel i ultrasammanhang, under givna förutsättningar.

En man med höga ambitioner i ultradistanslöpning kan alltså förhålla sig på två sätt beroende på vilken av hypoteserna han tror på:

1. Försöka tillskansa sig de vinnande kvinnliga egenskaperna, eller
2. Träna på att springa långsamt

Den man som inte vill chansa tränar på båda, alltså att springa långsamt och bete sig så kvinnligt som möjligt. Visst är det en roande tanke.

Epilog


Jag kom på idén till den här bloggtexten redan för något år sedan. Jag insåg att jobbet att hitta källmaterial och läsa in det skulle ta lång tid. Jag hade redan noterat en viss mörkläggning i ämnet.

Internet slog igenom för breda allmänheten i början av 1990-talet. Det som hänt före dess adderas in enbart när det finns ett större intresse och, inte minst viktigt, då uppgiftslämnarna är villiga att publicera material.

Långt in i våra dagar har kvinnligt idrottande motarbetats eller bagatelliserats. Det gäller för ledare på alla nivåer, internationellt, nationellt och ner på klubbnivå. Det gäller för politiker, för representanter från media, från läkarkåren och från allmänheten i stort. Även idrottshistoriker har åsidosatt kvinnorna genom att kalla idrotten för en folkrörelse trots att halva befolkningen stått på undantag.

Sverige är verkligen inget föregångsland på området. Långt in på 1980-talet var ämnet gymnastik (idrott och hälsa idag) uppdelat för pojkar och flickor och gymnastiklärarna utbildades för könsuppdelad undervisning. När jag själv gick i mellan-och högstadie spelade vi killar fotboll eller ishockey medan tjejerna fick hålla på med dans och redskapsgymnastik. Länge var motståndet stort mot kvinnor i uthållighetstävlingar som Vasaloppet. I andra lopp instiftades en separat kortare klass för de stackars svaga damerna. Än idag får tjejerna stå tillbaka för killar när det delas ut tider till ishallar och fotbollsplaner.

Det har kommit en vänding de senaste åren. Ämnet diskuteras. Tidigare motståndare och motarbetare går öppet och ärligt ut och tar tillbaka sina gamla uttalanden. Det ska de ha heder av, men många andra väljer hellre att mörka. Det gäller speciellt de som haft hög svansföring och fortsätter ha det, som internationella idrottsledare och medicinare.

Information rensas ut från internet. Vid sökning kan man få träff på dokument som Google cachat men inte längre finns tillgängliga. Numera saknas orden "female" eller "women" helt i olympiska medicinska kommissionens Medical Code medan deras hemsida ständigt publicerar reviderade ställningstaganden från tidigare ståndpunkter där män och kvinnor särbehandlats. Här ett exempel från 2011:

“No female athlete should be denied the opportunity to participate in any Olympic sport on the basis that she might sustain an injury to her reproductive organs. A survey of injury data has failed to find any evidence of an increased risk of acute or chronic damage to the female reproductive organs occurring as a direct result of participation in sport.”

Just det här uttalandet är pikant eftersom oro för de kvinnliga könsorganen varit huvudanledning till att neka kvinnor deltagande i idrott. Åsiktskantringen sker efter den plötsliga insikten att fortplantningsorgan som hänger och dinglar utanpå kroppen lättare skadas vid sportutövning än de som är väl inkapslade i skyddande vävnad.

Damfotbollslag i anständig klädsel - 2012, inte 1912


Referenser

Med tiden lyckades jag hitta bra med material och det var mödan värt. Långt ifrån allt är tillgängligt på internet. Jag har plöjt igenom mer än 6000 sidor text. Nästan allt har varit underhållande. Ett nöje helt på min sida.
  1. Sporting Females: Critical Issues in the History and Sociology of Women's Sport by Jennifer Hargreaves (May 17, 1994)
  2. Heroines of Sport: The Politics of Difference and Identity by Jennifer Hargreaves (Jan 31, 2001)
  3. Har kvinnorna en sportslig chans? Eva Olofsson, Umeå Universitet 1989
  4. Exercise, Physical Capability, and the Eternally Wounded Woman in Late Nineteenth Century North America. Patricia Vertinsky. Journal of Sports history 1987.
  5. Alice Milliat and the womens games. (Women and sport), Brockport and Thérèse M. Bonin, Ohio State University, Columbus
  6. The Pioneering Role Of Madame Alice Milliat and the FSFI - Mary H. Leigh, State University College,
  7. The Women’s Marathon: Historical Perspective for Exercise Physiologists. Jon K. Linderman, Ph.D., FACSM, EPC, Univ. of Dayton 2007.
  8. The History of Women's Running
  9. Excerpted from Olympic Marathon, by Charlie Lovett
  10. Lord Killanin
  11. IOC
  12. The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad—Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
  13. Unique Considerations of the Female Athlete, Michael Brunet, 2010 (GoogleBooks)
  14. Influence of High Intensity Training on Menstrual Cycle Disorders in Athletes, Tina Dušek, Zagreb University School of Medicine, Zagreb, Croatia, 2001
  15. Om rasbiologiska institutet: http://fof.se/tidning/2012/8/en-meningslos-sortering-av-manniskor
  16. Farfar var rasbiolog, Eva F. Dahlgren, Bokförlaget DN 2002
  17. History of Title IX
  18. Om Sverigedemokraternas idéprogram
  19. Idrottens genus, Håkan Larsson 2003
  20. Kulturella könsdiskursers makt – ett exempel från en utbildningstext, Siv Fahlgren & Hélene Edvall, Mitthögskolan 2006.
  21. Iscensättningen av kön i idrott. doktorsavhanding. Håkan Larsson 2001
  22. Ett ämne i rörelse, Gymnastik för kvinnor och män i lärarutbildningen vid Gymnastiska Centralinstitutet/Gymnastik- och idrottshögskolan under åren 1944 till 1992. Doktorsavhandling 2003
  23. Lärarhögskolan i Stockholm (PDF)
  24. Sär- eller samundervisning i ämnet idrott och hälsa. Sofia Dubois, GIH 2006.
  25. Aktivitetens betydelse för hur kön görs i skolämnet idrott och hälsa- Tidskriften Svensk Idrottsforskning 1-2010
  26. Manligt och kvinnligt inom idrotten, Karin Henriksson-Larsén 2009, som kapitel i boken “Motion på gott och ont”
  27. Definitioner av kön, social kön, genus - http://sv.wikipedia.org/
  28. Ett ängsligt sysslande med könens ordning, Medicinska tolkningar av kroppen vid 1800-talets mitt, Maja Larsson, Uppsala Universitet, 2000.
  29. Jaqueline Hansen Om motståndet mot olympiskt marathon för kvinnor, IRC
  30. Distance running performance and metabolic responses to running in men and women with excess weight experimentally equated. Medicine and Science in Sports and Exercise 12 (4) Cureton, K; Sparling, P. (1980)
  31. Sex difference in maximal oxygen uptake. Effect of equating haemoglobin concentration. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Cureton, K; Bishop, P; Hutchinson, P; Newland, H; Vickery, S; Zwiren, L. (1986)
  32. Perceived characteristics of sports categorized as gender-neutral, feminine and masculine. Nathalie Koivula, Department of Psychology, Stockholm University 2001.
  33. Weaker Sex?, Amy Walts, Ultra Marathon Running 12-1996.
  34. Will women soon outrun men? - Nature 1992
  35. Does the marathon have a glass ceiling? - The science of gender performance after 26.2 miles
  36. Is there a sex difference in the age of elite marathon runners?
  37. She’s fast for her age! Older women and running culture. Bridget J. McGowan and Dr. André P. Smith 2010.
  38. THE GENDER GAP: 100 M TO 42 KM, John Z. Ostarello and Eric Suess, Department of Kinesiology and Department of Statistics, California State University, Hayward, California, U.S.A. 2001
  39. Will women outrun men in ultra-marathon road races from 50 km to 1,000 km?
  40. The Lore of Running. Timothy Noakes (rev.7)
  41. Could women outrun men in ultra marathon races? Medicine and Science in Sport and Exercise, Bam, J., Noakes, T.D., & Dennis, S.C. (1997)
  42. Gender gap in olympic running widening (UPI 2000)

torsdag 3 juli 2014

La dolce vita - om italiensk matlagning och löpning

Tycker du om att resa?

Svenskar har rykte om sig att alltid svara ja på den frågan. Det är en fördom andra har om oss och som vi själva knappt känner till. Det beror nog på att vi tar för givet att en svensk alltid vill fly landet.

Jag tillhörde förr den lilla gruppen avvikare som inte tyckte om att resa. Överreklamerade sevärdheter, skräpiga badstränder och skräniga medresenärer lockade föga. Ironiskt nog hamnade jag på ett jobb som innebar bortåt 100 resdagar per år till fjärran platser.

Jag hade förstås blivit kortvarig i det gebitet om jag inte snabbt omvärderat min inställning till resor. Hur gick det till? Jo jag upptäckte tjusningen i att träffa människor med annan bakgrund, andra värderingar och andra angreppsätt på utmaningar och möjligheter.

Det lockar mig fortfarande men numera reser jag mest på fritiden. Att söka mötet med människor rotade på resmålet är svårare som turist än som affärsresenär men det finns trix. Ett är att gå en matlagningskurs.

Faktum är att många resmål, speciellt de med stolt mattradition, erbjuder utflykter i landets köksregioner. Det fina med matlagningskurserna är att de leds av vanliga människor förankrade i den lokala traditionen och med ett genuint intresse att förmedla kultur och historia. Att gå köksvägen är oslagbart om man på kort tid vill lära sig hur folk på en viss plats tänker, tycker och beter sig.


Italien är ett intressant matland. Varje region har sina specialiteter men några grundregler gäller för hela italienska köket. Jag fick en dag över i Toscana. Sienas tråkiga katedral och det misslyckade tornet i Pisa frestade inte. Det gjorde däremot “Introduzione alla cucina Italiana”. En lyckoträff och en oförglömlig lektion i Det ljuva livet – La dolce vita. Jag lärde mig följande:

Ingredienti perfetto
Matlagningen står och faller med råvarorna. De ska vara färska och bra, freschi e buoni, helst perfetto! Menyn bestäms av vad som för dagen är bäst. Om man går till torget och upptäcker en helt fantastisk zuccini, ja då blir den huvudnumret i dagens måltid.

Vad som är bäst är säsongsbundet. Variation över året är en av de stora tjusningarna. Svenska jordgubbar smakar bäst på midsommarafton.

Semplicita
Enkelhet. Ju bättre råvaror desto mindre krångel. Perfekta råvaror gör sig bäst när de knappt tillagas alls. Koka inte soppa på härligt solmogna tomater, skiva dem och ät naturale. Nyfångade sardiner halstras helst lätt och serveras med en nypa salt, tutti!

Solo pochi sapori
Bara några få smaker åt gången. Ge dina perfekta råvaror svängrum. Max tre huvudingredienser per maträtt. Om du har köksbänken full av färska primörer från grönsakslandet så blanda inte ihop dem allihopa i en enda stor sallad. Gör istället flera olika, t.ex. en gurksallad med röd lök och lime och en tomatsallad med mozzarella och basilika. Less is more.


Tre enkla regler alltså och trinita är nyckeln till det italienska kökets hemligheter. Tänk tre - tre regler, tre ingredienser, tre rätter (antipasti-primero-secondo), tre avslutningar (dolce-café-digestivo). Logiskt nog kräver en bättre italiensk middag flera timmars sittning, ofta 3.

Tre genomsyrar hela den italienska kulturen. Treenigheten är central i renässanskonsten. De italienska mästarna har alla haft en förkärlek till triangelkomposition. De stora italienska operorna har tre akter.

Italienska flaggan har tre färger, Il Tricolore. Flaggan har inspirerat till minst en känd maträtt. Pizza Margherita gjordes första gången 1889 för drottning Margherita och kung Umberto I. Pizzan toppas som bekant av färsk grön basilika, krämig vit mozzarella och röda tomater.


Arte! - Som en tavla 

På den Apenninska halvön har mat och konst hängt ihop i tusentals år. Italienare gör egentligen ingen skillnad mellan dem. Råvaror är som färgerna på en palett. Här finns en finess för precis som konstnären kan använda en färg för fonden i en tavla, för huvudtemat i en annan eller bara för sublima detaljer i en tredje tavla så ser en italiensk kock flera användningsområden för varje råvara. Basilika kan vara en krydda, en huvudingrediens, en färgsättare, en ackompanjatör till en annan ingrediens eller en kombination av dessa.

Detta är viktigt för att förstå rekommendationen tre ingredienser i varje maträtt. En huvudingrediens kan mycket väl dyka upp som krydda i en annan rätt och då räknas den inte in bland de tre. På en sardellpizza är sardeller en huvudingrediens men finhackade används de desto oftare som krydda i andra maträtter.

Alla goda ting är tre

Ja, man skulle kunna tro att det uttrycket kommer från Italien. Tre går igen i en annan dimension. En italiensk kock tänker alltid Smak-Smakbärare-Smakförstärkare/ackompanjatör och man talar matlagning i termerna komponera, arrangera, dirigera. De duktigaste kockarna tituleras följdriktigt också Maestro och har minst lika hög status som sina kollegor inom musiken.

Om du hittar fina gula kantareller i skogen och vill göra en minnesvärd måltid av dem så tänk så här: 1) Smak - kantarellerna givetvis! En helt unik delikatess, dock med mild smak som kräver varsamhet 2) Smakbärare - med rätt tillbehör räcker kantarellerna till flera. Pasta funkar väldigt bra ihop med kantareller. 3) Smakförstärkare/ackompanjatörer - mild olja, salt, nymald svartpeppar, en skvätt vitt vin och, som pricken över i, lite grovhackad bladpersilja.
Koka pastan al dente. Stek kantarellerna. Salta lätt. Runda av med vinet. På med den väl avrunna pastan, persiljan och ett par drag på pepparkvarnen. Rör om några minuter. Voila! - Där har du en av de enklaste, godaste och samtidigt lyxigaste maträtterna som finns.


Detta var alltså introduktionen till italiensk matlagning och det låter ju föredömligt enkelt. Det är det också men vi nordbor är vana att först fundera ut vad vi ska laga, sedan inhandla. Går vi på restaurang läser vi menyn och väljer ut det som låter gott.

Släpper vi istället loss italienaren inom oss blir shoppingrundan en upptäcktsfärd där de bästa och finaste råvarorna ska hittas. När inte ICA-affären möter kraven kanske saluhallen, torget, gårdsbutiken, växthuset, trädgården, skogen, havet eller sjön gör det istället? Förse dig med kundvagn, svampkorg eller metspö och inställningen att endast det bästa är gott nog. Vad det sedan är spelar mindre roll. På restaurang, fråga alltid vad som rekommenderas för dagen. Snegla sedan på vad andra gäster äter. Först därefter öppnar du menyn.


Att tänka italienskt kräver lite träning men väl där blir livet mycket rikare och maten mycket godare, för att inte säga godimento - en njutning! Dessutom, mat som ser god ut och smakar gott sätter igång processer i våra kroppar som ser till att näringsupptaget blir optimalt. God mat ger glada löpare. Glada löpare springer bättre än sura löpare. Nästa gång du pastauppladdar inför ett lopp så tänk alltså fresco-semplice-sapore - färskt-enkelt-smakrikt.

Därmed har vi också glidigt över till ämnet löpning. Grunderna i italiensk matlagning är förvånansvärt tillämpliga på löpträning.


Sverige är förmodligen det land i världen där det säljs flest kokböcker per capita. Jag skulle tro att detsamma gäller för generella träningsprogram. Det speglar vårt kulturella arv. Vi är uppfostrade att lita på auktoriteter och vi vill gärna bli vägledda. Vi betalar våra höga skatter utan knorr, vi gör som doktorn säger och vi hoppar som små grodor runt midsommarstången när vi kommenderas till det. Vi 50-plusare hoppar gärnast och mest.

Svagheten med generella träningsprogram, och de allra flesta kokböcker för den delen, är att de inte utgår från råvarornas beskaffenhet. Kokböckerna ger kvantitet och tid på spisen men nämner sällan vikten av att utgå från ingrediensernas förutsättningar. Träningsprogrammen uppvisar samma tillkortakommande. Någon som inte känner råvaran, alltså dig, din kropp, din historia, din träningsbakgrund, dina mål, din sociala situation, din miljö och när på säsongen du börjar träna har gjort ett program som listar aktiviteter och kvantiteter ner på detaljnivå noggrant inprickade i ett schema.

Detaljerna finns där för att de är säljande. Jämför följande utdrag ur två träningsprogram:

a) Intervaller: ca 1 min snabb ansträngande löpning följt av några minuters gåvila, upprepa minst fem gånger.

b) Intervaller: 8 x 45 sek löpning vid 80% av maxpuls, 120 sek gåvila mellan varje.

De är likvärdiga men alternativ b uppfattas som mer vetenskapligt. Ett träningsprogram som kostar 300 kr att ladda ned måste se ut som b. Notera likheten med ett recept.

Nu ska jag direkt säga att de här programmen som saluförs över internet inte är direkt dåliga. De åtföljs av en instruktion som säger att du kan vara flexibel och anpassa efter den egna situationen. Det är bra. De kunde gärna också sagt att de är ganska tandlösa. De gör en dålig löpare bättre men en bra löpare har sannolikt redan fångats upp någon annanstans och får ett mer adekvat och individanpassat träningsprogram.


De generella programmen visar påtagliga svagheter. De säger hur du ska göra men inte varför. I exemplet här ovan delas Midnattsloppets brokiga deltagare - män, kvinnor, unga, gamla, korta, långa, smala, tjocka, otränade, tränade osv. - in i endast 6 kategorier baserade på tänkt sluttid. Det är grovt och det är chansartat. Att ett av programmen skulle passa just Dig är att betrakta som en lotterivinst.

Så varför betala för något du helt säkert vet inte är anpassat för just Dig? Varför inte skapa ditt eget träningsprogram?

Eget träningsprogram

Det är enklare än du tror. Låt oss applicera grunderna i italiensk matlagning på löpträningen.

Fokus på råvarorna
Sempre tu - den viktigaste råvaran är du själv. Det finns bara en av dig så då utgår vi från den.

Amici - löparkompisar. Passar det dig kan du få en enorm utväxling på träningen om du hamnar i rätt gäng. Finns det flera löpargrupper så välj med omsorg.

Ambiente - miljön. Var alltid så flexibel att du kan utnyttja väder, årtstidsväxlingar och tillgång på löpspår och löpsällskap.

Enkelhet
Non complicare, prego. Krångla inte till det. Fånga ögonblicket. Vaknar du upp kl 4 en underbart ljus sommarmorgon, på med löparskorna och ut och spring. Strunta i att ditt träningsprogram säger något annat. Lämna gps-klocka, pulsband och annat trams hemma. Njut istället morgonen med öppna sinnen. Förmodligen kommer du springa längre än du planerat och minnas detta pass som ett av årets bästa.

Få saker i taget
Assoluto! Och rätt saker i taget. Variation i träningen är bra men när det blir för snuttigt blir det meningslöst. Tänk kvalitet. Periodisering ger träningseffekt så utför några få moment i taget och låt variationen komma med säsongens växlingar.

Tänk 3
Trot eller ej men mycket inom löpningen och träningen visar sig också vara tre:


Här får du alltså en palett med alla komponenter som behövs för att skapa ditt eget träningsprogram. Notera att den innehåller andra aspekter än rent fysiska. De färdiga träningsprogrammen utelämnar det taktiska och det mentala vilket är oförklarligt och oansvarigt när vi talar långdistanslöpning.

Självanalys
Den stora vitsen med ett eget program är att kunna anpassa det efter egna förutsättningar. Börja därför med en analys av dig själv och din livssituation:

- Ditt förhållande till löpning och träning - njutning eller plåga?
- Träningsbakgrund, historia
- Kondition
- Grundstyrka
- Vikt (över/normal/under)
- Medicinska hinder
- Dagar och tider då du inte kan träna
- Morgon- eller kvällsmänniska (eller båda)
- Hur många timmar i veckan kan du träna med hänsyn taget till jobb, familj och övriga fritidsintressen
- Behov av träningskompisar
- Syften och mål med träningen

Utifrån analysen bör du kunna skapa ett ramverk för din träning. Allså hur många timmar i veckan du kan avsätta och vad som krävs för att motivera dig att verkligen genomföra dina pass.

Fundamenta
Nästa steg är att gå igenom basfakta, absolutter som vi säger i Norge:

#1 Träningslust, löplusta: Gör träningen till en livsstil. Du ska älska dina träningspass och alltid se fram emot nästa. Hitta njutningen i löpningen. Börjar du från scratch kan det ta bortåt 10 veckor av regelbunden träning innan vanan sätter sig.

#2 Träningseffekt: För att ge resultat måste träningen vara ansträngande, ske tillräckligt länge och utföras regelbundet. Med ansträngande menas att tänja på dina gränser. Ett moment i ett pass, t.ex. en serie intervaller, bör vara i minst 20 minuter. Träna aldrig mindre än 3 dagar/3 pass i veckan.

#3 Skadeförebyggande: En skada kan spoliera flera månader av träning. Planera för att minimera skaderisker. Värm alltid upp ordentligt före träning. Se till att bygga den grundstyrka du behöver för att säkert ta åt dig en högre mängd löpträning. Ändra aldrig på något som fungerar, t.ex. löpsteg eller kostvanor.

#4 Mängd och intensitet: Mängden träning och dess intensitet är nyckeln till resultat. Du kommer att behöva börja försiktigt för att successivt bygga upp vad som som krävs för att nå dina mål. Vill du t.ex. springa marathon så bör du regelbundet summera minst 40-50 km löpträning per vecka.

#5 Progression: Träna alltid progressivt vilket betyder att du ökar belastning och intensitet mot slutet av träningspasset. Om du tränar styrka med vikter så öka belastningen stegvis mot de sista momenten. Tränar du en serie intervaller, se till att de sista går fortast. Springer du ett distanspass ska de sista kilometrarna vara snabbast.

#6 Vila är alltid aktiv vila: Våra kroppar är gjorda för rörelse. Hårda träningspass ska därför följas av lättare. Absolut inte av helvila. Att ligga på sofflocket är destruktivt. Helt träningsfria dagar kan ursäktas vid sjukdom, sociala- och pliktåtaganden som familj och jobb, men de är som sagt destruktiva.

#7 Modulärt: Träning kräver fokus. Det är enklare att fokusera på några få detaljer i taget än på många samtidigt. Välj därför ut några "moduler" för varje träningspass - max tre! T.ex. löpskolning, backpass och kortdistans vid ett tillfälle.

#8 Periodisering: Om du nöter samma träningstyper över en längre tid kommer kroppen svara allt sämre på träningen. Ta hjälp av årstidsväxlingar och av tävlingskalendern för att planera in radikala skiften i ditt träningsmönster. Kör t.ex. snabbdistans på våren, långsamma långpass över sommaren och intensivare kvalitetsträning på hösten. För styrketräning, växla mellan hög belastning/få reps och medelbelastning/flera reps. En periodisering på 8 -16 veckor ger höjd träningseffekt.

#9 Grenspecifikt och alternativt: För att bli bra på löpning måste du träna löpning men se till att ha andra träningsformer att tillgå. Syftet kan vara periodisering, alternativ under skadeperioder eller bara för att göra träningen mer omväxlande och roligare.

#10 Mät, registrera och målstyr: Även om du är totalt ointresserad av resultat kan det vara smart att föra träningsdagbok. Gör ingen stor grej av det, bara tillräckligt så att du kan gå tillbaka och se att du verkligen tränat så regelbundet du förutsatt dig. Om du blir skadad får du i dagboken en hjälp att analysera vad som gick snett. Siktar du på ett mål, t.ex. att klara en tävling på en viss tid, sätt upp några delmål som är rimliga och mätbara och styr mot dem.

#11 Mentalt och taktiskt: Taktik gäller främst tävlande. Det mentala är speciellt viktigt för långdistansare/ultralöpare. På långa distanser väger det mentala och taktiska tyngre än fysiken hos löparen. Därför är det mycket märkligt att den här punkten helt saknas i generella träningsprogram.

Fördjupningar i flera av de här punkterna finns i mina tidigare bloggar.


Schemaläggning

Nu har du allt du behöver för att knåpa ihop ditt alldeles egna träningsprogram.

Tänk flexibilitet, tänk enkelhet och tänk tre!

Hämta gärna inspiration från de färdiga programmen. Flera av dem har ett standardupplägg med blandade aktiviteter, regelbundna långpass och successiv ökning av passens längd och fart. Det är ett vettigt utgångsläge.


Men inse att ett generellt träningsupplägg fungerar ungefär som en orgel med färgkodade tangenter. Resultatet blir därefter. Du vill bli bättre än så och du vill ha roligare på vägen. Då gäller följande.

Din basträning för varje träningsvecka bör innehålla:

- Träning varje dag i veckan, möjligen undantagna de dagar du absolut inte kan
     - Minst tre löppass, gärna sju eller fler
          - Alla tre löpmomenten - ryck, intervall och distans
     - Minst tre styrkepass, hela kroppen, helst med vikter
     - Minst tre teknikpass, t.ex. löpskolning, balans eller koordination

- Se till att gå utanför din komfortzon på träningen men alltid progressivt, alltså tyngsta momenten sist.

- Varva tunga pass med lättare (aktiv vila).

- Kombinera styrka med kondition vid samma träningstillfälle.

- Om du tycker en viss träningsform är roligare än andra så gör den oftare. Eftersträva alltid att ha roligt och trevligt på träningen.

- Fokus på mängd. Sätt upp löpkilometer per vecka som delmål. Sätt gärna också upp ett veckomål för antalet träningstimmar.

- Var så flexibel att du alltid kan hänga med när någon bjuder in till ett socialt löppass. Du ska aldrig behöva säga "nej tack" med hänvisning till ett schema som säger långpass dan efter.

- Var också så flexibel att du utnyttjar bra väder när det erbjuds och att du kan prova nya löpstråk under resor.

- Krydda träningsveckorna med mental träning och med att tänka ut taktiker. Om du tvingas avstå från fysisk träning på grund av sjukdom eller skada så kan du ändå träna taktik och mental styrka. Med den insikten behöver du aldrig avstå träning pga sjukdom.

- Schemalägg löst med utrymme för flexibilitet. Sätt hellre upp delmål än låsning av bestämda aktiviteter på dagar och klockslag. Träningen ska vara systematisk och rationell men inte fyrkantig och inrutad.

- Schemalägg några månader framåt. Därefter nytt schema med radikala förändringar = periodisering.

- Belöna dig själv när du gör framsteg. Det gäller även små framsteg.



Tutti! Receptet för det ljuva livet, La dolce vita, är inte svårare än så: God mat, god dryck och njutningsfull löpning!